「本気で痩せたい！今度こそ！」
そう決意し、リサーチだ！とひとまずドラッグストアのダイエットサプリのコーナーへに行ってみる。
でも、ダイエット向けのサプリメントはたくさん販売されていて、あなたが今気になっているものも本当に効果があるものなのかわからないですよね。
40代は、代謝の低下やホルモン分泌の減少などさまざまな体の変化があり、今までよりぐんと痩せにくい状態にあります。
じゃあ40代になったらサプリメントじゃ痩せないっていうの？
でも、サプリメントの力を借りて、少しでも手軽に効率的に痩せたいですよね。
ここでは、40代が本気で痩せたい！そんなときに選ぶべきサプリメントの効果と、市販の人気サプリメントをご紹介していきます。
40代本気で痩せたい！サプリメント効果あり？
まず、そもそも40代が本気で痩せるために、サプリメントは効果があるのでしょうか？
40代になるとさまざまな体の変化を感じますよね。
さらに40代は太りやすいだけでなく痩せにくくなるもの。ダイエットしても簡単に体重が落ちなくなってくると感じる人が多いです。
本気で痩せたい！40代の私にサプリメントは効果はある？
結論から言うと、残念ながらサプリメントを飲むだけでは痩せません。
ダイエットを成功させるためには、運動や食事改善は必須です。
人間の体なので、「やっぱり…」「わかってるんだけど…」というところが答えなのですよね。
でも、40代ダイエットにこそサプリメントの力を発揮してくれる面もあります。
痩せにくい40代だからこそ、サプリメントの力を借りながら運動や食事改善に取り組むことで効率的に痩せたいですよね。
では、具体的にどうすれば痩せるのか、サプリメントがどう効果を発揮してくれるのかを解説していきますね。
痩せるにはまず何をする？
繰り返しになりますが、サプリメントを飲むだけでは痩せません！
サプリメントを摂りながら次の２つを実践することが重要です。
- 食生活の見直し
- 筋トレと有酸素運動
順番に解説していきます。
① 食生活の見直し
痩せるためには食生活の見直しが必須です。
栄養バランスが悪い食事をとっていないか、食生活が不規則になっていないか見直してみましょう。
40代ダイエットでは、特に次のことに注意してみるのがおすすめ！↓
- 野菜・大豆・海藻類をたっぷり摂る
- タンパク質を積極的に摂る。
- アルコールや脂っこいものは控える
- 塩分・糖質を摂り過ぎに注意する
- 食事はゆっくり噛んで食べる
- 規則正しい食事時間を心がける
また、ダイエットの基本は、過剰に摂取しているものを控えること！
ですが、40代はさらに「不足させない・補う」といった意識も大切なのです。
食事の摂取量を制限することばかり意識すると、必要な栄養素が不足してしまいます。
すると肌の弾力がなくなって老けて見えたり、筋肉の減少で代謝が悪くなり余計に痩せにくくなったりと望まない結果を招くことになりかねません！！
ダイエットしてるのに、キレイや健康から遠ざかってしまうようでは本末転倒ですよね。
そうならないためにも、上記に挙げたことを意識して、栄養素を不足させず整えていけるように食生活にする必要があります。
「不足させない・補う」という点でも、40代のダイエットにとってサプリメントの摂取がとても有効だとわかりますね。
② 筋トレと有酸素運動
40代が痩せにくいのは、筋肉減少によって基礎代謝量が落ちることも一因だとお伝えしました。
基礎代謝とは、生命を維持するために最低限常に消費しているエネルギーのこと。
いわば「何もしなくても減っていく」ので基礎代謝を上げることは無理なく痩せることに直結します。
そんな基礎代謝は筋肉量の増加とともに上げることができるので、効率よくダイエットをするには、筋肉を増やしていくことが重要なのです。
一見、大変そうに思える筋トレですが、実は一日10分程度の時間があればパパッとできてしまいます！
最近では、宅トレ動画やダンス動画などもたくさんありますので、自分が続けられるものを探すのもいいかもしれません。
せっかくなので、楽しめるものを見つけたいですよね。
まずは一日10分程度から、楽しんで続けられる筋トレ生活を始めていきましょう。
また、筋トレというとハードルが高いですが、日常生活に小さな運動をプラスするだけでもOK！
エスカレーターより階段を使う、１駅分歩くなど…できることを見つけて毎日の運動量を増やしてみましょう。
ダイエットサプリメントのメリットは？
40代ダイエットにサプリメントを取り入れるメリットは、次の３つの効果を期待できる点にあります。
- 脂肪燃焼
- 腸内環境正常化
- 食欲抑制
実際に市販されているサプリメントは、これらの効果を謳うものがほとんどです。
それぞれの機能を１つずつ見ていきますね。
① 脂肪燃焼
脂肪燃焼機能は、年齢を重ねるにつれて徐々に低下していきます。
これによって体温低下から冷えやむくみが起こり、痩せにくくなってしまうのです。
脂肪燃焼機能を高めるためには、ある成分を食事とサプリメントから摂取することが効果的です。
食事からは、温め食材としておなじみの唐辛子に含まれる「カプサイシン」、生姜に含まれる「ジンゲロール」を摂ることがおすすめ。
同じくこれらの成分をサプリメントでプラスするのもいいですね。
これらの成分は、脂肪燃焼機能を高めるだけではなく、体温を上げて脂肪燃焼しやすい体質に導く働きもあります。
② 腸内環境正常化
腸内環境を整えることは、40代のダイエットには必須です。
腸内に存在する細菌には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌があって「善玉菌はやせ菌、悪玉菌はデブ菌」とも言われています。
マウスの実験で、太ったマウスのデブ菌を痩せたマウスに移植したところ、痩せたマウスも太りやすくなったという結果が出ているんですよね。
これは、やせ菌と言われる善玉菌には「脂肪を蓄積させずに、燃焼してくれる働き」があるからなのです。
さらに、善玉菌は交感神経を刺激して代謝を上げたり、満腹感を持続させて食べすぎを予防する働きもあって痩せやすい体づくりには欠かせないですね！
ダイエットにいい仕事をしてくれるこの善玉菌は、残念なことに、年齢とともに減っていってしまいます。
食生活でも腸内環境を良くすることは目指せますが、なかなか摂りきれないこともありますよね。
そんな時、サプリメントでプラスできると無理なく続けていけるのでおすすめです。
市販のサプリメントで善玉菌を摂取するには、乳酸菌やビフィズス菌があります。
③ 食欲抑制
食事量を見直して改善するためには、食欲をコントロールして食事を適正量にする必要がありますね。
そんな時、過剰な食欲を抑えられるようにサポートしてくれるサプリメントがあります。
市販のサプリメントに配合されているのは、主にこちらの成分です↓
| 甘みを感じにくくして食べすぎを防ぐ | ギムネマ |
| 食欲をグッと抑える | アフリカンマンゴー |
| お腹の中でふくらんで満腹になりやすくする | 難消化性デキストリン |
| 満腹感を感じやすくする | ガーシトリン |
| リラックスすることでドカ食いを防ぐ | 酵母ペプチド |
| 血糖値を一定にすることで空腹をさける | ガルシニア |
食欲を抑えることで、ストレスなく食事量を調節できるのが嬉しいです。
40代は基礎代謝量が低下してしまうので、摂取する食事量とのバランスは重要ですものね。
これらのような効果を得られることが、40代のダイエットにサプリメントを取り入れるメリットです。
40代の痩せにくくなる原因を、見事にサポートしてくれますよね。
サプリメントのサポートと食事・運動を合わせることで効率的なダイエットを目指せそうです！
40代本気で痩せたいサプリメント市販５選
ここからは、40代の本気で痩せたいと思っている方におすすめしたい市販のダイエットサプリ５選を紹介します。
ダイエットサプリを摂取することで、効率良くダイエット効果を高める成分が入っているものを選びました。
バランスの良い食事と軽い運動習慣にプラスすれば効果を実感できるはず。
実際に使用した方の口コミも調べてみましたので参考にしてくださいね！
メタバリアEX(富士フイルム)
富士フイルム・メタバリアEXは「体重が落ちにくくなった」「腸内環境を整えたい」という方におすすめのサプリメント。
主要成分「サラシノール」には、糖を分解する酵素の働き妨げる作用があり、食後の血糖値上昇を緩やかに抑える効果が期待できます。
摂取目安は１日８粒で、３回に分けて毎食前に飲むと効果的です。
食事前に4粒飲みます。匂いもなく小粒で飲みやすいです。
引用：Amazon公式サイトレビューより
2〜3ヶ月で体重が3キロ減りました。粒が小さいので飲みやすく、体重も徐々にではありますが落ちやすくなっているかと思います。
カロリミット(ファンケル)
CMでもおなじみのファンケル・カロリミットは、「糖や脂肪が多い食事が好き」という方におすすめのサプリメント。
３つ成分「桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン」が食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑えてくれます。
1日3回、食前にお水といっしょに飲んでください。
カロリミットを飲み続けて、かれこれ１年くらいですかね。始めは食事の前に飲むだけでしたが、あまり、効果があらわれずにどーしたものか？と思っていましたが、食事の食べ方と寝る前の３０分の軽い筋トレを＋したことにより９ヶ月で１１キロ痩せましたよ。（中略）カロリミット＋食事パターン＋寝る前の軽い筋トレ３０分で必ず痩せますよ。
引用：Amazon公式サイトレビューより
ナイシボーンEX(ヘルシープラス)
ヘルシープラス・ナイシボーンEXは「脂肪を消費しやすくして脂肪を減らす」というサプリメントです。
主成分は「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」。
日常のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用があり、BMIが高めの人の脂肪に働きかけてくれます。
香料・保存料・着色料・光沢剤が使用されてないので安心して毎日飲める品質が嬉しいです。
日本国内の医薬品メーカーで徹底管理のもと製造されているので安心ですね。
おなか周りが少し細くなったような気がします。体組成計で基礎代謝量が増えているので、その分燃焼しているのだと思います。今後に期待しながら飲み続けてみます。
引用：Amazon公式サイトレビューより
DHAサプリ(DHC)
サプリメーカーとしてもおなじみのDHC・DHAサプリは「血中の中性脂肪を低下させる」というサプリメントです。
40代ダイエットは、体重を減らすだけでなく体の中を改善していくのも目的のひとつではないですか？
健康のために、血中の中性脂肪も減らしていきたいものですよね。
DHAは青魚に多く含まれていますが、毎日必要量を食べ続けるのは難しいのでサプリで効率よく摂るのがおすすめ！
DHCのDHAサプリなら１日の摂取目安量４粒に魚由来のDHAが510mg・EPAが110mgも含まれています。
DHAはすぐに効果を実感できるものではないため、３ヶ月を目安に飲み続けるのがポイントです。
3週間ほど朝食後毎日欠かさずだまされたと思って飲んでみました。血液検査の結果データを見て驚きました。中性脂肪値が300のハイレベルから正常値の91まで下がりました。
引用：Amazon公式サイトレビューより
パワープロダクションエキストラバーナー(江崎グリコ)
江崎グリコ・パワープロダクションエキストラバーナーは「トレーニングで脂肪を燃焼したい」という方におすすめのサプリメントです。
配合成分「ヒドロキシクエン酸（HCA)」が運動中の脂肪燃焼を高めてくれるので、軽い筋トレや日常の動きでも効率よくダイエットをサポート。
HCA以外にもアルギニン・ヒハツ抽出物・カフェインや７種のビタミンも配合されているのでバランス良く栄養素を摂ることができますね。
効率的な脂肪燃焼のためには、１日６粒を目安に運動前に飲むのがおすすめです！
こういう商品はいくつか試したが、これは飲んでから運動すると、ポッポしてくる。。効いてる気がする。
引用：Amazon公式サイトレビューより
それぞれ成分や効果が違うので、どうチョイスすればよいのか難しく感じてしまうかもしれませんが、自分に必要なものは何だろう？といった視点で選んでみてはいかがでしょう。
口コミを見ても、自分に合うサプリメントを摂ることがダイエット成功に必要な鍵だと言えますね。
40代ダイエットサプリメント使用時の注意点
40代ダイエットで、サプリメントを使用する時によくある失敗と注意点をまとめてみました。
ダイエットの効果を高めるために注意したいことは次の3つです。
- なかなか痩せないからと、必要量以上に摂取しすぎる
- 睡眠をしっかり取らない
- 他の薬との飲み合わせを気にしない
順番に解説していきます！
①なかなか痩せないからと、必要量以上に摂取しすぎる
ダイエットサプリはすぐに目に見える効果が出るわけではありません。
継続することが重要なので、目安としては３ヶ月くらいは飲み続けて様子を見るのが良いでしょう。
本気で瘦せたい！がゆえに、なかなか痩せないからといって過剰摂取してしまうと健康を害するリスクもあるので注意が必要です。
焦って必要量以上に飲んだのに結果が出ないからと飲むのをやめてしまう方もいますがすごく勿体無い！！
目安量を守って継続的に飲み続けてみることが大切です。
②睡眠をしっかり取らない
睡眠時間が短いと肥満になりやすいと言われています。
睡眠時間が短くなることで、食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌が低下したり、食物増進ホルモン「グレリン」の分泌が増加してしまうからです。
徹夜明けに無性にガッツリ食べたくなったり、子育て中の夜間授乳で寝不足だと食欲旺盛になったり、、身に覚えがありませんか…？
睡眠不足はダイエットの敵！！
睡眠を十分にとってダイエットの努力を無駄にしないようにしたいですね。
③他の薬との飲み合わせを気にしない
サプリメントは本来「健康食品」なので、薬との飲み合わせはそこまで気にしなくても大丈夫です。
ですが、含まれる成分の相性によっては、薬の効果が十分に得られなくなったり、副作用が現れたりする可能性も否定できません。
もし現在薬を服用中であれば、サプリメントを使用する前にかかりつけ医や薬剤師さんに相談しておくと安心です。
40代本気で痩せたいサプリメント市販・ドラッグストアで人気：まとめ
40代本気で痩せたい！そんなとき選ぶべきサプリメントの効果と、そのサプリメントを活用したダイエット法、ドラッグストアで人気な市販サプリメントについてお話ししてきました。
まとめると次の通りです。
1、40代が本気で瘦せるために食生活の見直しと運動に加え、サプリメントを取り入れることは効果的
2、40代ダイエットで、サプリメントに期待できる効果は、脂肪燃焼・腸内環境正常化・食欲抑制！
3、40代ダイエットに効果のあるサプリメントはドラッグストアにも市販されている
4、なかなか痩せないからと言って、必要以上の摂取はしない
５、薬を服用している場合は、飲み合わせに注意する
サプリメントの力を借りて、効率的にダイエットに取り組み、理想の自分をゲットしましょう。